Tai Chi en gezondheid
Wanneer je Tai Chi uitvoert op een langzame en ontspannen manier, biedt het een evenwichtige oefening voor de spieren en gewrichten. De diepe ademhaling, bevorderd door de langzame uitvoering van Tai Chi, zorgt ervoor dat het middenrif zich samentrekt en naar boven beweegt, uitzet en naar beneden beweegt. Deze beweging van het middenrif masseren zacht de ingewanden en bevorderen zo de conditie van de organen en de stofwisseling in het algemeen. De oefening die de maagspieren krijgen zal de spijsvertering verbeteren, hetgeen tot een verhoogde eetlust leidt en de preventie van constipatie.
Diepe ademhaling bevordert ook een grotere opname van lucht in de longen dan gebruikelijk. Aldus is een grotere hoeveelheid zuurstof beschikbaar voor verbranding. Door de bewegingen van je spieren bij de beoefening van Tai Chi oefenen zij druk uit op je aders en dwingen je bloed om naar het hart te stromen, hetgeen je bloedsomloop verbetert. De bloedvaten worden wijder wat het hart en de ingewanden ten goede komt. Tai Chi helpt hierdoor bij het bestrijden van trombose, hartkwalen en veel andere ziekten van de ingewanden. Op lange termijn, stimuleert de Tai Chi het centrale zenuwstelsel, wat het welzijn van alle organen van het lichaam verhoogt.
Bij Tai Chi werken we veel met energie, met Qi, die door de meridianen in het lichaam stroomt, gelijk zoals ons bloed door de bloedvaten in het lichaam stroomt. De meridianen voorzien onze organen van de noodzakelijke energie, Qi, zoals de bloedvaten de organen van zuurstof voorzien. Bij Tai Chi oefenen we op een onbelemmerde doorstroming van de Qi door het lichaam. Dit bevordert onze gezondheid op korte en lange termijn. Er is steeds meer acceptatie binnen de westerse wetenschappelijk voor dit concept, ondersteund door gecontroleerde experimenten en nieuwe meetmethoden. Een bekende toepassing hiervan is accupuntuur waarbij energieknooppunten op de meridianen gestimuleerd worden door naalden.
De uitvoering van Tai Chi leidt tot een rustige gemoedstoestand door concentratie op de bewegingen. De rustige bewegingen van Tai Chi kunnen tot veranderingen in je gesteldheid leiden, die je evenwichtiger maakt en minder snel kwaad.
Met Tai Chi krijg je een groter lichaamsbewustzijn. Dit is een gevolg van het bewust en langzaam uitvoeren van de bewegingen. Je wordt je beter bewust van je bewegingen en houding wat leidt tot een verbeterde motoriek en lichaamshouding. Ook voel je sneller eventuele spanning en verkramping die je gedurende de dag opbouwd. Je kan daardoor sneller terugschakelen en bewust de spanning aanpakken voordat de spanning jou te pakken neemt.
Onderzoek
Tai Chi vermindert diabetesklachten. Mensen die diabetes type 2 hebben, kunnen voordeel hebben bij een gematigd bewegingsprogramma, zoals Tai Chi. Tai Chi combineert Chinese vechtkunst met een diepe ademhaling en milde bewegingen. Door 12 weken dit bewegingsprogramma te volgen, versterken diabetespatiënten hun immuunsysteem en verlagen ze hun bloedsuikerspiegel. Bij intensief sporten stijgt juist de bloedsuikerspiegel. Dit blijkt uit twee onafhankelijke onderzoeken onderzoeken uit Australië en Taiwan.
De onderzoekers raden diabetespatiënten aan om
gematigd te sporten. Dat kan met Tai Chi, maar ook met
huishoudelijk werk of de hond uitlaten. Eerder
onderzoek heeft al aangetoond dat Tai Chi de ademhaling
en hartfuncties verbetert. Ook vermindert het stress en
verbetert het de lenigheid.
Bron: http://www.tipsbijafvallen.nl/tai-chi.htm
Tai Chi verbetert de balans. Beoefening van Tai
Chi over een langere periode heeft een gunstig effect
op de lichaamsbalans, algehele flexibiliteit van het
lichaam en de gezondheid van het hart en de bloedvaten.
Het onderzoek is uitgevoerd op oudere personen.
Bron: balance_control_and_fitness.pdf
Risico van vallen verkleinen door beoefening van Tai
Chi. Tai Chi blijkt een goede oefening te zijn om
het risico op vallen te verkleinen en de verwondingen
als gevolg hiervan te verminderen. Dit heeft als gevolg
lagere kosten voor de gezondheidszorg. Er is helaas nog
weinig informatie beschikbaar over de kosten die
hiermee bespaard kunnen worden.
Bron: fall_related_injuries.pdf
Verbetering van de proprioceptie door Tai Chi.
Oudere mensen die regelmatig Tai Chi beoefenen vertonen
niet alleen een betere proprioceptie bij de enkel en
knie gewrichten in vergelijking tot een testgroep die
het rustig aan doet, maar hebben ook betere gewrichten
dan vergelijkende groepen die aan zwemmen of joggen
doen. Het grote voordeel van Tai Chi voor deze groep is
een betere balans en minder kans op vallen in
vergelijking tot mensen die geen Tai Chi
beoefenen.
Bron: proprioceptie.pdf
Tai chi: Genezing door beweging?Het Prinses
Beatrix Fonds bestrijdt spierziekten, b.v. Multiple
Sclerose (MS), en bewegingsstoornissen door het
financieren van wetenschappelijk onderzoek en zet zich
in om de kwaliteit van leven van patiënten en hun
familie te verbeteren. In hun uitgae MenSen, nummer 4
(augustus 2009) probeert het Prinses Beatrix Fonds een
zo volledig mogelijk beeld te scheppen van Tai Chi als
therapie complementair aan reguliere
behandelswijzen.
Bron: MenSen, nummer 4,
augustus 2009.
©2011 Tai Chi Uden